안녕하세요, 대전 유성구 엑스포문지한의원 원장 이현진입니다. 😊

근육통이 생겼는데 오후 늦게 아프기도 하고, 아침에 일어나자마자 제일 아프다가 활동할수록 괜찮아지기도 하시죠?

오늘은 이런 통증의 차이가 왜 생기는지 알아보도록 할게요.

아침에 유독 아픈 근육, 관절 질환들

사실 아침에 특히 아픈 질환들이 있어요:

- 족저근막염

- 섬유근통 증후군

- 류마티스 질환

- 수면 자세 이상

- 비타민 D 결핍

- 근막통증 증후군

이런 질환들은 모두 아침에 통증과 뻣뻣함이 심하고 활동하면 오히려 호전되는 특징이 있어요.

일반적으로 근육과 관절은 많이 써서 아프다고 알고 계시기 때문에, 아침에만 아프고 오히려 움직이거나 운동하거나 일을 할 때 아프지 않으니 이상하게 생각하시거나 큰 병이 아닌가 걱정하시는 경우가 있는데, 잘 감별해서 말씀드립니다.

이런 질환들 중에서 근막통증 증후군에 대해서만 알아봅니다.

근막통증 증후군(Myofascial Pain Syndrome, MPS)은 근육과 근막(근육을 싸고 있는 얇은 결합조직)에 생기는 만성 통증이에요. 흔히 "여기 뭉쳤어요"라고 말씀하시는 그 부위가 바로 근막통증 증후군일 수 있답니다.

근막통증 증후군은 근육에 반복적인 스트레스가 가해지거나 부적절한 자세, 근육 손상, 비활동 등으로 인해 발생합니다. 또한 수면장애, 영양결핍, 스트레스와 같은 요인들도 영향을 줄 수 있습니다.

특히 사무직이신 분들, 오래 앉아계시는 분들의 목과 어깨에 자주 생기는데요. 적절한 치료를 받지 않으면 디스크나 협착증으로 이어질 수 있어 관리가 꼭 필요해요.

일반적인 근육통과 다른 점

일반적으로 근육통이나 관절통 등은 활동량이 많아질수록 통증이 심해지고, 하루 중 늦은 오후나 저녁때 가장 심한 경향이 있습니다. 이는 다음과 같은 이유 때문입니다.

1. 활동량 증가: 하루 종일 움직이고 활동하면서 근육과 관절에 부하가 누적됩니다. 이로 인해 미세 손상과 염증 반응이 일어나 통증을 유발합니다.

2. 피로 누적: 지속적인 활동으로 인해 신체의 피로도가 높아지고, 이는 통증에 대한 민감도를 높입니다.

3. 스트레스 누적: 하루 동안 쌓인 스트레스는 근육 긴장도를 높여 통증을 악화시킬 수 있습니다.

4. 부종 발생: 오래 서 있거나 앉아 있으면 중력의 영향으로 하지에 부종이 발생할 수 있는데, 이로 인해 통증이 심해질 수 있습니다.

통증이 심해지다가 잠을 자고 나면 몸이 회복되면서, 통증이 줄어드는 경향성을 보이죠.

밤사이 우리 몸은 휴식을 취하면서 통증이 좋아지지만, 근막통증 증후군은 다를 수 있어요

수면 중에 일어나는 인체의 자연스러운 혈류량 변화가 근막통증 증후군 환자의 아침 통증과 밀접한 관련이 있습니다.

정상적으로 수면 중에는 교감신경계 활동이 줄어들고 부교감신경계 활동이 우세해집니다. 이로 인해 혈압과 심박수가 낮아지고, 뇌로 가는 혈류량이 증가합니다. 수면 중에는 움직임이 줄어들고 특정 자세를 오래 유지하게 되므로, 일부 근육과 근막으로 가는 혈류가 제한될 수 있습니다.

특히 근막통증 증후군 환자들은 수면 중에도 근육이 과도하게 수축된 채로 있는 경우가 많습니다. 이렇게 지속적인 근육 수축은 해당 부위의 혈관을 압박하여 혈류를 더욱 감소시킵니다. 그 결과 근육과 근막으로의 산소와 영양분 공급이 원활하지 않고, 노폐물과 염증 물질이 제대로 제거되지 않아 조직 손상이 발생합니다.

이렇게 야간에 근육과 근막의 혈류가 장시간 제한되고, 조직 대사가 저하되면 통증을 유발하는 물질들이 축적되고 염증 반응이 지속될 수 있습니다. 아침에 잠에서 깨어 활동을 시작할 때, 이러한 문제들로 인해 심한 통증과 뻣뻣함을 느끼게 되는 것입니다.

치료도 달라져야 해요.

저희 한의원에서는 통증이 심한 시간대에 따라 다른 치료법을 적용합니다.

아침에 심한 분들은 특히 혈류 순환을 돕는 치료를 추가로 진행해요. 목과 어깨가 아픈데 손과 발에 침을 놓는 경우가 있죠? 이렇게 전신적인 치료가 필요할 때, 아프지 않은 곳에 침 치료를 하기도 해요.

아침 통증이 있으시다면 이렇게 해보세요

1. 수면 자세 관리

- 적절한 높이의 베개 사용

- 바른 자세로 숙면

2. 아침 스트레칭

- 기상 직후 가벼운 스트레칭

- 근육 이완 운동

3. 혈액순환 돕기

- 따뜻한 물로 샤워

- 온찜질 활용

4. 적절한 운동

- 가벼운 유산소 운동

- 과도한 운동은 피하기

근막통증증후군은 꾸준한 관리가 필요한 질환이에요. 엑스포 문지 한의원에서는 개인별 맞춤 치료를 통해 근본적인 통증 개선을 돕고 있습니다.

건강한 아침을 맞이하고 싶으시다면, 언제든 상담받으러 오세요! 💪

참고문헌

Jafri, M. S. (2014). Mechanisms of Myofascial Pain. International scholarly research notices

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아침에 더 아픈 근육통, 이유가 있었네요!